Vous connaissez déjà la Marche Nordique. En revanche connaissiez-vous tous ses bienfaits ?

marche nordique

La Marche Nordique est un sport doux, convivial et bénéfique pour le corps. Rendons nous compte que nos voisins d’outre-Rhin sont plus 2.700.000 pratiquants, soit plus du nombre de licencié pour le foot en France, sport n°1. C’est un véritable plébiscite.

Essayons de comprendre pourquoi. Regardons ensemble les bienfaits pour le pratiquant :

La forme :

  • Le mouvement complet de la Marche Nordique permet le renforcement et le tonus de l’ensemble de l’appareil musculaire. 90% de notre musculature est en mouvement ! 600 muscles concernés !
  • La dynamique de la gestuelle réduit les tensions et les douleurs du cou et des épaules. Le dos se redresse naturellement.
  • L’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que fessiers et cuisses.

La ligne :

  • Une forte consommation de calories permet de perdre du poids. Mais attention car qui dit perte de poids, dit alimentation équilibrée.
  • Cette pratique complète sculpte harmonieusement le corps et amincit la silhouette.

L’endurance :

  • Une pratique régulière augmente l’endurance à l’effort.
  • La marche nordique permet de mieux respirer, en ayant de par sa position et sa gestuelle, une plus grande amplitude pulmonaire et une plus forte oxygénation allant jusqu’à 60 % de plus par rapport à une pratique classique de la marche normale.

L’équilibre :

  • Le large éventail de mouvements accomplis entretient les réflexes proprioceptifs.
  • L’usage de deux bâtons améliore l’équilibre et l’assurance même sur terrain glissant ou irrégulier.

La santé :

  •  L’allègement de 30% du poids sur les articulations des hanches, des genoux et des chevilles génère moins de traumatisme lors de la marche.
  • La marche nordique agit de façon préventive contre des maladie malignes ( cancer du sein, cancer du côlon, cancer de l’utérus).
  • Des effets positifs sur la circulation sanguine et les performances cardiaques sont constatés.
  • Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons permet une répartition des pressions et des vibrations sans agresser les articulations.
  • L’ostéoporose : Les scientifiques ont découvert que le travail musculaire stimule la formation osseuse. Cela est dû aux ostéocytes présentes dans nos os. Ces cellules reçoivent un signal du muscle et transmettent ensuite ce message aux cellules qui produisent du tissu osseux.
  • La sollicitation de l’ensemble des jambes augmente le retour veineux et favorise la prévention des varices. L’ensemble du corps est mieux irrigué et notamment au niveau de l’articulation de la hanche où la circulation est souvent bloquée dans notre vie quotidienne.

L’esprit :

  •  La marche Nordique est stimulante et conviviale en petit groupe. Elle permet de créer des relations amicales.
  • Cette activité en pleine nature apporte réellement le calme de l’esprit et la détente du corps. Elle permet d’oublier les petits soucis quotidiens et de s’éloigner du monde citadin. La Marche Nordique est une excellente thérapie contre la déprime et l’ennui.
Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Quelles valeurs humaines retrouve t’on dans la marche ?

La marche Nordique est plus qu’un sport c’est un style de vie sain et actif quelque soit l’âge. Rappelons nous que la marche est l’activité humaine la plus primitive qui soit, notre corps est programmé pour marcher. Alors n’hésitons pas : MARCHONS !

  1. Article très intéressant ! On y trouve tous notre compte. Et si on la pratique à un rythme soutenu, dans les dénivelés, et en alternant avec la Course Glissée et les Jumpings, ça peut être très sportif aussi. Vive la MN !

  2. Je pratique la marche Nordique depuis 6 mois dans un groupe et j ai hâte d être a la prochaine sortie je pratique 2 fois par semaine . Amélioration du souffle et un bien être complet Merci pour vos articles Fab

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *